K poslednímu cviku na pevné poprsí budete potřebovat gumu: Vezměte do jedné ruky gumu a zaujměte rovný postoj. Ruce si dejte za záda v pravém úhlu – tak, aby dlaně byly ve výši lopatek. Konce gumy chytněte do dlaní a následně rukama pohybujte dopředu a dozadu – tedy směrem k tělu a od těla. Celou dobu mějte zatažené Podívejte se na náš článek 13 cviků pro efektivní trénink, kde najdete základní cviky, na které se můžete s činkami vrhnout. Chcete mít zadek jako z časopisu? Mrkněte se na cviky na zadek a zjistěte, jak na to. Většinu z nich posunete s touto pomůckou na úplně jiný level. V první řadě totiž ubývá útrobní tuk, který má tato onemocnění na svědomí. Vypnout prsa, břicho zastrčit. Vadné držení těla je dnes skoro civilizační chorobou. Posilováním horní poloviny těla s činkami můžete toto napravit. Zbavíte se tak bolestí zad a díky vzpřímenému postoji budete působit sebevědoměji. A V dnešním cvičení si ukážeme originální, ale účinné cviky na pevnější a zvednutá prsa. Budeme cvičit také ruce a mezižeberní a lopatkové svaly. Já mám činky Kliky na úzce se kromě hrudníku, zaměřují převážně na triceps, prsa a ramena. 3. Dipy. 3-5 sérií po 6-15 opakování. Tímto cvikem procvičíte zejména spodní část prsou. Použijte židli, gauč nebo jinou vyvýšenou plochu, nohy nechte na zemi a rukama se vytlačujte nahoru. NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZÁDA S VLASTNÍ VÁHOU 1 Ruce nechte i s činkami spuštěné podél těla. S nádechem začněte ruce zvedat do stran, dokud nebudou kolmo k vašemu tělu a vodorovně s podlahou. Chvíli vyčkejte a poté zase spusťte pomalu dolů. Svaly jsou zatnuté až do chvíle, kdy se zátěže dotknou vašeho boku. Opakujte 10x, přičemž mezi jednotlivými cviky si dejte Vítám tě u mého dalšího videa a tentokrát u dalšího videa z únorové výzvy. V dnešním workoutu - 10 min tricepsy a prsa - se zaměříme na tricepsy a prsa. K wo Místo tohoto cviku, můžete také zařadit tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici hlavou nahoru. Velkou výhodou tlaků s jednoručkami je to, že v konečné fázi cviku, dochází k lepší kontrakci svalů. Nejznámějším cvikem na prsa je samozřejmě benchpress na rovné lavici, který zatěžuje celá prsa. Níže se .

cviky na prsa s činkami